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瑜伽練習(xí)最佳時間及注意事項BOB半島官網(wǎng)
BOB半島官網(wǎng)瑜伽的初學(xué)者,或者對瑜伽感興趣的朋友們BOB半島官網(wǎng),經(jīng)常會問及一個問題,那就是瑜伽的最佳時間是什么時候呢?
對于瑜伽體式練習(xí),讓你能堅持下去的時間段,就是你的最佳練習(xí)時間。因此,每個人都應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況,選擇一個最合適的時間來練習(xí)瑜伽姿勢。一般來說,大部分的人都會選擇以下三個時間段來練習(xí):早晨、中午以及傍晚。
早晨做姿勢練習(xí)可以喚醒你的身體,給身體帶來氧氣,讓你一天都精力充沛BOB半島官網(wǎng)。一般來說,選擇早晨練習(xí)的人更容易堅持下來。
但是,因為大部分人要上班或上學(xué),早晨的時間畢竟有限,很多人也會選擇午休的時候練習(xí)瑜伽姿勢。如果你是上班族,那么午休的時候練習(xí)幾個伸展姿勢,就能幫助你減輕工作所帶來的壓力和緊張。另外一個練習(xí)姿勢的好時間是傍晚時分。在勞累了一天之后,姿勢練習(xí)和語音冥想正好能讓身心放松下來BOB半島官網(wǎng),為明天的工作或?qū)W習(xí)養(yǎng)精蓄銳。
練習(xí)瑜伽語音冥想的最佳時間是在日出之前和日落之際,瑜伽傳統(tǒng)中認(rèn)為日出和日落之際是一天中最善良、祥和的時刻,在這樣的時間段練習(xí)瑜伽語音冥想也更容易專注、保證質(zhì)量。若你能堅持在每天的日出和日落之際安排出一段時間來練習(xí)瑜伽語音冥想,那是最好不過的了!
白天午間疲憊了,卻沒有足夠長的時間補(bǔ)一個覺,短短15分鐘的放松術(shù)就能幫您迅速恢復(fù)精力。晚上在瑜伽放松術(shù)中入睡也能大大地提升您的睡眠質(zhì)量。除了這幾個時間段,您可在任何需要的時候來練習(xí)它??梢哉f,練習(xí)瑜伽放松術(shù)的時間真的沒有任何時間限定。
1.練習(xí)的最佳時間是早晨。此時空氣清新,環(huán)境安靜。當(dāng)然也可以在黃昏或白天的其他時間段練習(xí)瑜伽。每天練習(xí)時間可分為兩部分來進(jìn)行,一是瑜伽練習(xí),以10到60 分鐘為宜;二是瑜伽冥想,可根據(jù)自己的實際情況來安排練習(xí)時間的長短。
3.不要再僵硬的地板上直接練習(xí),要在干凈,平坦的地方練習(xí),并在地面鋪上墊子或毛巾,以免身體損傷,同時周邊盡量沒有家具或其他遮蓋物BOB半島官網(wǎng),以免妨礙自己身體的自由伸展。如果在室內(nèi)練習(xí),要求通風(fēng)條件好。
4.應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便可以完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶?,F(xiàn)在還有一種比較流行的衣服是純棉加萊卡質(zhì)地的,也可以作為一個較好的選擇。練習(xí)時一般最好是赤腳,如果覺得太冷,可以穿棉質(zhì)的短襪。
5.練習(xí)前至少3到4小時不吃東西,練完后1小時進(jìn)食對健身瑜伽練習(xí)者比較適宜,也比較科學(xué)。但是如果需要,喝杯流質(zhì)食物也是可以的,另外,練習(xí)前盡量解完大、小便,讓膀胱及大腸沒有負(fù)擔(dān)。除非另有說明,否則的話,要用鼻而不是嘴呼吸。
6.練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施,你可以買條墊子,如果有地毯BOB半島官網(wǎng),鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí),需要的是一個開闊的空間,沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度,沒有外來干擾。