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　　BOB半島作為瑜伽老師，我們常常建議：當(dāng)你不知道瑜伽體式鍛煉哪里？看解剖就對(duì)了，每個(gè)體式做到正位，刺激特定的肌肉，才能達(dá)到最好的效果。

　　在這里我們常常談到目標(biāo)肌肉群的鍛煉，期望鍛煉手臂，那么手臂肯定有鍛煉的感覺BOB半島，這樣才算高效的練習(xí)。

　　注：在練習(xí)時(shí)，腳尖、膝蓋、并攏，大腿內(nèi)側(cè)加緊。針對(duì)膝蓋是否超過腳尖，根據(jù)鍛煉目的不同BOB半島，均是正確的。

　　比如：膝蓋超過腳尖趨向于鍛煉大腿前側(cè)，當(dāng)膝蓋在腳踝的正上方時(shí)，鍛煉大腿后側(cè)和臀部。

　　1、由于身體側(cè)彎，對(duì)側(cè)腰的擠壓、拉伸有明顯的感覺，可以嘗試做到最大極限；

　　1、由于身體扭轉(zhuǎn)，對(duì)腹部的刺激超強(qiáng)，注意雙肩不要抬起來，膝蓋盡量碰地面；

　　倒立是身體整體維持平衡，滿足木桶原理，能不能倒立起來BOB半島，看你最弱的那塊肌肉給不給力。

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　　瑜伽體式是全身性綜合肌肉鍛煉，沒辦法限制某一塊肌肉刺激，上面列出的感受是該體式主要刺激部位。

　　在日常的練習(xí)中，多多關(guān)注上述體式中描述的感受，注意去體會(huì)BOB半島，在尋找到該體會(huì)的過程中慢慢的進(jìn)階。

　　同時(shí)，新同學(xué)一定要在老師的引導(dǎo)下練習(xí)，不要嘗試練習(xí)超越自身極限的體式，謹(jǐn)防受傷。