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　　BOB半島練瑜伽，經常會聽見老師強調，打開腋窩、伸展腹股溝區(qū)域，那到底拉伸這些部位對于健康而言有哪些益處？所以今天小編就與大家分享一套深度拉伸腹股溝區(qū)域的瑜伽動作，趕緊收藏起來試試！

　　練瑜伽，經常會聽見老師強調，打開腋窩、伸展腹股溝區(qū)域，那到底拉伸這些部位對于健康而言有哪些益處？

　　首先，了解下腹股溝在人體的解剖位置，腹股溝位于腹部和大腿之間的區(qū)域，由多條韌帶、肌、和肌腱組成，和恥骨融合，和髖關節(jié)內收肌一起構成腹股溝區(qū)域！

　　在瑜伽練習中，經常拉伸和打開腹股溝，可以靈活髖部、加快下肢血液循環(huán)，還能促進淋巴排毒。尤其對于女生BOB半島，經常伸展腹股溝區(qū)域，還能保持卵巢、子宮的健康BOB半島，促進血液循環(huán)、排除毒素。

　　所以今天小編給大家分享一套深度拉伸腹股溝區(qū)域的瑜伽動作，趕緊收藏起來試試！

　　動作1、低弓步準備，右腿屈膝在前側，左腳腳背抵住墻面，呼氣，收緊核心，伸展左側髖部，停留10-12個呼吸，交換另外一側。

　　動作2、保持低弓步姿勢，雙手下方墊瑜伽磚，配合呼吸，前后緩慢移動身體，感受左髖部伸展BOB半島，重復10-15次后換邊。

　　動作3-4、俯臥準備，右手肘支撐地面，呼氣，收緊核心，左腿向后屈膝，左手抓住左腳背，盡量讓左腳跟靠近臀部，配合呼吸，動態(tài)拉伸60秒，大腿前側比較緊張的伽人，可以選擇使用伸展帶的幫助，動態(tài)拉伸60秒后換另外一側。

　　動作5-6、仰臥，在腰椎、骶骨位置墊瑜伽磚BOB半島，核心收緊，雙肩放松，停留1-2分鐘，上一動作停留1-2分鐘后，左腿屈膝，腳背壓住地面，停留1-2分鐘后換另外一邊。

　　動作7、俯臥，雙手手肘支撐地面，將泡沫軸放在左大腿前側，來回滾動60秒后換另外一邊

　　動作8、雙膝跪地，瑜伽磚放在雙腳外側，雙手向后撐住瑜伽磚BOB半島，呼氣，收緊核心，髖部發(fā)力向前推，吸氣，還原，重復練習10-15次

　　動作9、經過以上練習步驟可以嘗試進入，剛開始如果還仰臥不下去，可以先用手肘支撐地面或腰椎下墊抱枕，多將上面8個步驟多多練習，雙膝跪地準備，將小腿肚子往外撥，配合呼吸，雙手手肘向后緩慢撐地，先充分讓呼吸放松身體，之后結合自身情況慢慢向后仰臥，有需要的伽人可以在腰椎處墊抱枕，在膝關節(jié)窩處墊毛巾卷。

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時尚的健身方式，更多的人透過瑜伽，去領悟一種健康的生活方式和人生哲學。

　　瑜伽是適合于每個人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應該練的瑜伽動作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個減肥瑜伽動作，方便主婦們在家中隨時練習。

　　對于許多瑜伽初學者甚至一些經常練習的人來說，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習方法，避免在瑜伽運動中受傷是非常重要的，是我們安全練習的前提條件。只有運用正確的方法去練習，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會帶來許多安全隱患，更有甚者，還可能會直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經，緩解疲勞、消除精神緊張。