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練瑜伽的BOB半島方法如何做瑜伽
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1 瑜伽要做的身心合一，讓你的心你的大腦去感受你的身體，每一次拉伸，每一次變化，感受血液的流動，感受身體極力的拉伸，每個(gè)動作都要盡力達(dá)到你的極限，當(dāng)然，自己要注意，不要超過極限以免拉傷。當(dāng)你覺得呼吸急促有點(diǎn)呼吸不過來的時(shí)候你或許應(yīng)該放松一點(diǎn)了，凡事不可操之過急。
2 動作要一組一組從簡單到難BOB半島，像這個(gè)動作就需要前幾個(gè)動作的鋪墊才可嘗試。當(dāng)你依然覺得自己要做這個(gè)動作困難了些，你就可以做一些差不多的此動作的替代動作，不要過于逼迫自己，慢慢來。只要你堅(jiān)持練瑜伽，困難的動作總能練會的。大家都是從簡單的動作開始練起的，就像跳舞，小時(shí)候?qū)W的舞蹈一點(diǎn)也不漂亮都是在練基本功，但如果放棄了，以后你就只能看著別人佩服羨慕了。
用耳朵聆聽老師的口令，一個(gè)瑜伽老師會通過口令把一個(gè)體式所要關(guān)注的細(xì)節(jié)與痛點(diǎn)，都告知你，而你在接收完老師的口令后，要專注于自己的練習(xí)體驗(yàn)，不要四處亂瞟，所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習(xí)慣!
練瑜伽之前無論如何都不要忘記熱身的環(huán)節(jié)BOB半島，在熱身中先深呼吸，調(diào)節(jié)好自己的氣息，達(dá)到整個(gè)身心放松的狀態(tài)BOB半島。再開始拉筋，放松全身筋骨，達(dá)到練瑜伽的基本柔軟程度。如果在熱身運(yùn)動中就感覺到身體狀況不佳則應(yīng)該調(diào)整好瑜伽的難度，不要太過勉強(qiáng)自己以至于造成不必要的肌肉拉傷或者扭到腰。
瑜伽講求身體的拉伸，但也要重視肌肉力量和耐力的練習(xí)。一味拉伸肌肉韌帶而不考慮肌力，肌耐力和肌肉彈性的恢復(fù)，那么等我們年長到體內(nèi)的膠原蛋白等彈力蛋白流失，身體將無法正常行動。所以，在練習(xí)中伸展后要有屈曲，要有肌力、肌耐力訓(xùn)練跟隨，不能只是一味地伸展。
在瑜伽練習(xí)時(shí)，不要一味追求高難度的動作和練習(xí)的強(qiáng)度，要根據(jù)專業(yè)老師的建議和運(yùn)動解剖學(xué)知識，做適合自己身體條件的瑜伽體式。若要在練習(xí)中取得成就，必須要對生理醫(yī)學(xué)有所了解，現(xiàn)代生理學(xué)，解剖學(xué)，人體科學(xué)等都是所應(yīng)知道的常識。而且必須注意的，是練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服，都應(yīng)立即停止練習(xí)。
瑜伽的進(jìn)步就像那句俗語“一口吃不了個(gè)胖子”BOB半島，每個(gè)瑜伽動作的練習(xí)都是有順序的，需要循序漸進(jìn)，只有在時(shí)間的推移和檢驗(yàn)的累積中漸漸達(dá)到一定的高度。千萬不可以從一開始就選擇嘗試高水平難度大的動作，這樣很容易對身體造成傷害。因?yàn)槟闳淼慕罱j(luò)都還沒有完全打開，柔軟度也不夠。在瑜伽練習(xí)中如果發(fā)現(xiàn)肌肉受到擠壓并感到疼痛時(shí)，應(yīng)該立即停止不要再繼續(xù)以免造受傷。
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