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　　俯臥在瑜伽墊上，下頜貼地，雙臂放在身體兩側(cè)，拉起雙腳，然后調(diào)整呼吸，吸氣時，雙手盡量將腳拉高，頭向上仰，保持?jǐn)?shù)秒。

　　取仰臥位，雙腳并攏，雙手平放，調(diào)整呼吸，吸氣時，兩腿向上伸展，收緊腹部，呼氣，雙腿繼續(xù)上抬，臀部離開地面，待身體穩(wěn)定時，雙臂向后伸展，保持?jǐn)?shù)秒。

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