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　　BOB半島對(duì)于一個(gè)瑜伽的初學(xué)者，你是怎么練習(xí)瑜伽的?你知道瑜伽基本簡(jiǎn)單的動(dòng)作嗎?看看下面吧!

　　這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)并不難，其實(shí)主要是全面拉伸背部、 手臂 、 胸部 、腹部BOB半島、腿部的線條，從而進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)。

　　1：雙腳分開(kāi)，距離與肩同寬，把雙臂放在身后慢慢拉直，與地面平行BOB半島，十指呈緊扣狀。

　　2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個(gè)過(guò)程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺(jué)到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來(lái)。

　　3：慢慢達(dá)到自己身體的.最大拉伸限度，保持住5個(gè) 呼吸 后，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進(jìn)行幾次。

　　后抬腿前屈這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)就很難，需要有一定的鍛煉基礎(chǔ)，不建議初學(xué)者進(jìn)行。

　　1：身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面BOB半島，將左腿向上抬起成一條直線BOB半島。

　　5：若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。

　　女性 朋友 們?cè)诩疫M(jìn)行瑜伽的時(shí)候一定要注意適度BOB半島，根據(jù)自己身體鍛煉情況選擇適合自己難易程度的動(dòng)作，切忌不要過(guò)猛。

　　吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展;呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。

　　功效：重塑 腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

　　吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。