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　　BOB半島拉伸對(duì)所有人來(lái)說(shuō)都是很重要對(duì)，不僅是經(jīng)常鍛煉的人，尤其是那些很少鍛煉的上班族。

　　關(guān)注呼吸，緩慢而溫和的拉伸不會(huì)引起任何的疼痛，每個(gè)體式保持10到30秒，可以有效的緩解身體僵硬疼痛，釋放疲勞，此外身體肥胖的人BOB半島，經(jīng)常練習(xí)也可以瘦身哦！

　　坐在地板上，雙腿伸直打開(kāi)，不要彎曲膝蓋BOB半島，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。

　　靠墻一定距離站立BOB半島，身體平行于地板， 保持背部平坦，然后從胸部開(kāi)始慢慢彎曲BOB半島。

　　站立BOB半島，一只腳在前，背部挺直。 雙手放在髖部，從髖部開(kāi)始向前折疊，另一條腿重復(fù)

　　屈膝坐下來(lái)，腳底相對(duì)，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面

　　坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉(zhuǎn)出來(lái)，另一條腿重復(fù)