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BOB半島瑜伽鍛煉身體瑜伽鍛煉什么
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雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡。
目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。
找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。
兩腳與肩同寬，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨后被放落的感覺。將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個動作交替作BOB半島。狗斜式時吸氣，貓斜式時吐氣。
徹底清潔肌膚兩腳分開站立。手臂盡量延長伸展開來，將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。稍稍曲右腿。準備換方向練另一側(cè)。
戰(zhàn)士式接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜BOB半島。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
坐姿準備，兩腿在體前伸直，放松膝蓋BOB半島，膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀干彎曲，伸長手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳，抓住兩小腿。
這個姿態(tài)如果你做起來不舒服的話。換一下，干脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部靠，保持長久的深呼吸。
身體直立站姿，兩手在背后交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。
直立站姿準備，輕柔地傾斜頭部向一側(cè)，使右耳朵舒適地放在右肩之上。準備換方向練另一側(cè)。
坐立到地面上，右腿向前伸直放在地面上，抬左腿向上，將左腿放于左肩后側(cè)，左手向后攔住左腿，兩手在背后交扣。
慢慢將右腿抬離地面，右手向后抓左腳腳踝，左手抓右腳腳踝，腹部收緊，雙腿伸直。
坐立到墊面上，將右腿伸直，抬左腿向上BOB半島，放于后背后側(cè)，將小腿纏繞頭部，右手抓左腳腳踝，然后俯身向下，腹部貼向墊子。左手抓右腳腳踝。
騎馬式準備，慢慢抬起你的右小腿，并反轉(zhuǎn)手肘兩手向后抓住腳趾。頭部向后仰，目光看向天花板。
做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。
做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。
做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
1)雙腿伸直并攏，重心移到右腳，雙臂上舉過頭頂。左腿向身后抬，從髖部折疊上半身，使軀干和左腿平行于地面。
1)俯臥在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部兩側(cè)，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動上半身向上抬。
每天只需花費5至10分鐘練習瑜伽，一旦你養(yǎng)成了每天早起10分鐘的習慣，你會愛上瑜伽的!練習瑜伽無需花費太多時間，在這短短的5分鐘內(nèi)集中注意力是非常有效的。選擇一個固定的短暫時間并制定可實現(xiàn)的目標，你就不會輕易地半途而廢了!
要想百忙之中抽空練習瑜伽，每天只練習1個動作就足夠了。事實上，瑜伽比其它運動更高效，能鍛煉身體的不同部位。如果每天選擇1個動作進行練習，最好選擇倒立，因為可以改善和糾正你的不良姿勢。瑜伽包含很多種倒立姿勢，推薦海豚式倒立、犬式倒立或是依靠手部和肩部支撐的倒立姿勢。這些姿勢有助于集中注意力、放松身心，促進血液循環(huán)和改善平衡感。
你可以借助智能手機上的瑜伽軟件進行練習。應(yīng)用商店中有各種各樣免費、實用的瑜伽軟件。同時，軟件還會為你講解瑜伽動作，制定訓練計劃并提供其它建議。你也可以選擇瑜伽課程，但是費用相對較高。如果你想定期練習瑜伽，下載1個瑜伽軟件是個不錯的選擇。
當你身邊有一塊空地或當你放松時(例如看電視)，就可以練習瑜伽。一邊看電視、收聽廣播，一邊練習瑜伽動作。將瑜伽融入到生活中不僅可以使你更好地遵循工作時間表，而且有益健康。練習瑜伽百利而無一害，一舉多得何樂而不為?
在背包中備好舒適的運動鞋和瑜伽墊。還需要準備一條運動短褲或彈力褲，方便你想練習瑜伽時迅速換裝。沒有什么比定期進行練習更簡單、更高效的方法!
每周至少堅持練習2次瑜伽的頻率足以對你的日常生活產(chǎn)生積極影響B(tài)OB半島。但是要根據(jù)你的個人喜好和工作時間選擇讓你覺得合適的時間進行練習，這樣你才能感覺到身心放松。
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