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瑜伽入門(mén)必須掌握的動(dòng)作夯實(shí)基礎(chǔ)你可以做到舉一BOB半島反三嗎?
BOB半島現(xiàn)在大多數(shù)姑娘的手臂上都有或多或少的贅肉,即使是身材比較好的,胳膊上也有脂肪,為此,要多加鍛煉雙臂,尤其是要有針對(duì)性的鍛煉才行。
秋千式,首先盤(pán)腿坐在地上,雙腿要互相卡住,然后雙手接觸兩側(cè)的地面,伸直胳膊用力將身體支撐起來(lái),這個(gè)動(dòng)作非??简?yàn)胳膊的力量。
雙人瑜伽體式BOB半島,右側(cè)的人簡(jiǎn)單地做一個(gè)頂峰式,雙手支撐地面,雙腿微微分開(kāi),身體形成一個(gè)角度BOB半島,然后左側(cè)的人雙手伸直倒立,將左腿伸直放在右側(cè)人的后背上。
找到一面墻,然后背對(duì)著站立,慢慢的向前彎腰,雙手接觸地面伸直BOB半島,抬起右腿向后伸直,放在墻面上BOB半島,緊緊貼住,自己的同伴也是同樣的體式,同樣的動(dòng)作。
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