2024-04-26 11:18:04
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初學(xué)者怎樣練BOB半島瑜伽 瑜伽菜鳥謹(jǐn)記幾個(gè)要領(lǐng)
BOB半島時(shí)下最時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)非瑜伽莫屬了，時(shí)尚MM們BOB半島，紛紛投入了練習(xí)瑜珈的大潮中，如果你以為穿上瑜伽服、在瑜伽墊上跟著老師模仿動(dòng)作就是瑜伽的話，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了，忽略重要問題，不僅會(huì)事倍功半，費(fèi)力不討好，稍不留神還可能傷到自己，以下是菜鳥們?cè)诰毩?xí)瑜伽時(shí)必須要謹(jǐn)記的幾大要領(lǐng)，下面看看吧。
目錄關(guān)于瑜伽的6大分類初學(xué)者怎樣練瑜伽瑜伽菜鳥謹(jǐn)記幾個(gè)要領(lǐng)吃完飯多久練瑜伽瑜伽生食養(yǎng)生食譜女性練瑜伽十忌
瑜伽相對(duì)而言可分為智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)利尼瑜伽六大類組成。
智瑜伽提倡培養(yǎng)知識(shí)理念，從無明中解脫出來，達(dá)到神圣知識(shí)，以期待與梵合一。智瑜伽認(rèn)為，知識(shí)有低等和高等之別。尋常人所說的知識(shí)僅僅局限于生命和物質(zhì)的外在表現(xiàn)。這種低等知識(shí)可以通過直接或間接的途徑獲得。瑜伽師憑借瑜伽實(shí)踐提升生命之氣，打開頭頂?shù)蔫笱ㄝ?，讓梵進(jìn)入身體獲得無上智慧。
業(yè)瑜伽有時(shí)候也被稱為“行為瑜伽”、“行動(dòng)瑜伽”，印度哲學(xué)家認(rèn)為人的一切行為，無論善惡，都會(huì)留下一種精細(xì)的痕跡，這種痕跡會(huì)按照行為的不同性質(zhì)，帶來相應(yīng)的果報(bào)。這種東西就是“業(yè)”。業(yè)瑜伽就是通過自身的善惡行為來進(jìn)行的一種修行。
信仰瑜伽又名“奉愛瑜伽“，信仰瑜伽認(rèn)為智、業(yè)、信仰是相互聯(lián)系的。知識(shí)是生活的基礎(chǔ)，行為是生活的表現(xiàn)。信仰瑜伽的終身目的是純潔自己的靈魂，杜絕雜念，把精神寄寓于梵中。
哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽，它是所有瑜伽體系中最實(shí)用的一個(gè)體系，也是最為人們所熟悉的。它包括了一系列的練習(xí)，通過身體的姿勢(shì)、呼吸和放松的技巧，來達(dá)到的訓(xùn)練的目的。它能夠推動(dòng)有節(jié)奏的呼吸和開發(fā)身體潛能。
王瑜伽(RajaYoga)意即有如王者般地位崇高的瑜伽修行方式。王瑜伽重視冥想與調(diào)息。
昆達(dá)利尼瑜伽亦可譯為蟠龍瑜伽，又稱為蛇王瑜伽。昆達(dá)利尼瑜伽發(fā)展了王瑜珈(RajaYoga)的氣脈學(xué)說，明確提出人體周身遍布72000長(zhǎng)氣脈。到底什么是昆達(dá)利尼?它是我們的創(chuàng)造潛力。當(dāng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的能量和神經(jīng)系統(tǒng)的能量創(chuàng)造出一種深刻的敏感性，當(dāng)整個(gè)大腦都在接受和綜合信號(hào)你就能體驗(yàn)到它。當(dāng)我們的覺知力變得完整和徹底的時(shí)候，就開發(fā)了我們的創(chuàng)造潛力。
在以上這些瑜伽當(dāng)中，我們現(xiàn)在流行的是哈他瑜伽。除此之外，瑜伽還有密宗瑜伽、高溫瑜伽、舒緩瑜伽、Iyengar瑜伽、塑繩瑜伽、塑球瑜伽等等小種類，我們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)要根據(jù)自己的需求和現(xiàn)狀決定，最好有瑜伽老師的推薦和指點(diǎn)。
有些女性喜歡在練瑜伽前跳健美操熱身，左蹦右跳，直把自己跳的嬌喘連連，大汗淋漓才罷休，這是不對(duì)的。瑜伽是一種循序漸進(jìn)、輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)，它拒絕高強(qiáng)度的熱身，跳健美操，會(huì)讓身體處于興奮的狀態(tài)，一時(shí)難以平靜，當(dāng)然進(jìn)入不了瑜伽的靜心狀態(tài)，此外，由于習(xí)慣了健美操的亢奮，練習(xí)瑜伽時(shí)就會(huì)習(xí)慣性的又快有猛，很容易拉傷肌肉。熱身時(shí)，不妨跟著老師做幾個(gè)舒緩的動(dòng)作，如拜日式健身操等。
很多瑜伽練習(xí)者，最開始練習(xí)的時(shí)候都忽略了呼吸的重要性，以為比劃一些瑜伽體式就可以了，這是菜鳥們最容易犯的一個(gè)大錯(cuò)，就像學(xué)英語(yǔ)不熟悉音標(biāo)就不能入門一樣，學(xué)瑜伽不學(xué)瑜伽呼吸，姿勢(shì)擺的再好也只是花拳繡腿，而且，只練體式不重呼吸，還會(huì)傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉，才能發(fā)揮出瑜伽動(dòng)靜結(jié)合的神奇魔力。
因此，在練習(xí)瑜伽的全過程，都要伴有均衡、自然的呼吸，最好用腹式呼吸法，深長(zhǎng)地吸氣，均勻的吸氣，保持某個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)的時(shí)候，也要自然呼吸，絕對(duì)不能憋氣，也不能刻意而為。有些女性在剛開始練的時(shí)候，一聽到教練將要呼吸，就全身肌肉緊縮，汗毛直豎，人變得分外緊張，呼吸很難自如。不過練久了之后，慢慢將呼吸還原到自由、自然、自在的狀態(tài)，呼吸和動(dòng)作就協(xié)調(diào)起來了。
剛練瑜伽的時(shí)候，很多女性都會(huì)下意識(shí)的追求動(dòng)作的完美，別人能做到的姿勢(shì)，如果自己做不到位BOB半島，就會(huì)覺得很沮喪。練瑜伽的時(shí)候，不要強(qiáng)求做的跟教練一樣完美，做到教練的五六分就可以了。瑜伽的很多動(dòng)作都需要長(zhǎng)時(shí)間才能做到盡善盡美，身體柔韌自如更是日積月累的結(jié)果，如果勉強(qiáng)拉扯自己的韌帶，就很容易導(dǎo)致拉傷或關(guān)節(jié)疼痛。
建議剛練瑜伽的菜鳥只要跟著感覺走就好了，別把瑜伽當(dāng)成競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，“享受快樂，并盡力而為”是最好的心態(tài)。只要基本動(dòng)作時(shí)在身體很協(xié)調(diào)、和舒服的狀態(tài)下完成的，就可以達(dá)到和規(guī)范動(dòng)作一樣的效果。記住，只要做運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺不舒服，就要馬上停下來進(jìn)行調(diào)整。
有很多女性在吃的小肚兒溜圓，然后跑去練瑜伽，結(jié)果不僅做動(dòng)作不方便，肚子還隱隱作痛。其實(shí)瑜伽是需要空腹練習(xí)的。瑜珈里有很多體式都需要扭曲身體，倘若胃里有食物，練習(xí)的時(shí)候就會(huì)十分困難，完全沒有教練常說的“你身體很重很輕，輕的就像一片羽毛”的感受。而且，胃里有食物，能量不能平衡流動(dòng)到身體的每一部分，大多數(shù)能量都會(huì)流向消化系統(tǒng)BOB半島，練習(xí)的效果自然大大削弱，稍不注意，還會(huì)引起胃部不適。
所以，練瑜伽之前2~3小時(shí)最好不要吃東西，保持空腹?fàn)顟B(tài)。如果吃了頓豐富的美味大餐，至少要等3~4小時(shí)后才能練習(xí)。另外，在練習(xí)瑜伽之后，也要等半個(gè)小時(shí)才能吃東西。
好多白領(lǐng)女性都是下班后去瑜伽館，上完瑜伽課已經(jīng)是晚上八點(diǎn)多了，為了趕時(shí)間，每次基本運(yùn)動(dòng)一練完立刻就急忙回家，完全不顧教練的指示：“今天的動(dòng)作練習(xí)就到這里，現(xiàn)在我們開始做瑜伽放松功?！逼鋵?shí)，放松功是瑜伽的壓軸戲，是瑜伽最精華的部分，若只練體式，不練放松功，那么每次的練習(xí)效果只能收到30%，所以，每次練完瑜伽之后，一定要做幾分鐘的放松功，讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都能得到徹底休息，做完之后，身體聚滿了能量，思維會(huì)變的格外清晰，整個(gè)人也看起來神采奕奕。
有很多女性練習(xí)瑜伽都是為了瘦身，急切的跟著老師問，到底多就才能見效。其實(shí)，瑜伽只有持之以恒才能有成效，每天練習(xí)半小時(shí)，或者一周練習(xí)3~4次，每次練習(xí)1小時(shí)，3個(gè)月后一定會(huì)有改觀。三天打漁兩天曬網(wǎng)或者僅在熱情極度膨脹狂戀兩個(gè)小時(shí)，都是不可行的。
飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
而且情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。
吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會(huì)受到抑制。這時(shí)運(yùn)動(dòng)不但會(huì)影響到身體的消化系統(tǒng)，還會(huì)嚴(yán)重影響到減肥效果。運(yùn)動(dòng)專家說，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的遞減，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間分別是飯后3小時(shí)、飯后2小時(shí)和飯后1小時(shí)。
剛吃完飯，腸胃中的食物會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)上下左右的震動(dòng)，這樣對(duì)腸胃會(huì)造成機(jī)械性刺激，導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)，所以說飯后不能立卻運(yùn)動(dòng)就是這個(gè)原因。
運(yùn)動(dòng)減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會(huì)將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。這樣就會(huì)造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會(huì)造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴(yán)重影響身體健康。
首先，將各種需要作為材料的蔬菜洗凈，并切絲(水果則切成丁)。然后，將所有材料放入足夠容量的容器內(nèi)，最后，放入沙拉醬充分調(diào)勻即可食用。
將青椒洗凈，去蒂和子。再用開水燙一下，瀝去水分并切成絲裝盤;放入醬油，醋，味精，鹽，再淋上香油，拌勻即可。
蔬菜中大都含有一種“干擾素誘生劑”，它可以促使人體產(chǎn)生干擾素，進(jìn)而產(chǎn)生一種抗病毒，抗腫瘤的免疫能力。但這種“干擾素誘生劑”不耐高溫，所以只有通過生吃蔬菜，才可以最大限度地保留這種營(yíng)養(yǎng)成分。
1、有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。
5、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽BOB半島，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
6、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
7、上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。
8BOB半島、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平時(shí)從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。
9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。
10、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
想要避免運(yùn)動(dòng)傷害，切記有任何問題，隨時(shí)停下來，請(qǐng)教老師，如果某一個(gè)動(dòng)作很困難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，不要過度勉強(qiáng)，有可能是身體還沒有準(zhǔn)備好，千萬(wàn)不要帶著比較的心態(tài)練習(xí)瑜伽，瑜伽是個(gè)人內(nèi)在深層的感受，每個(gè)人的領(lǐng)悟都不相同。
