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　　什么是瑜伽？ 瑜伽的好處？ [瑜伽入門基本知識] 瑜伽的風(fēng)靡并非沒有道理： 它可以塑就纖細(xì)的肌肉， 提高身體柔韌性， 有效緩解壓力。 而且瑜伽歷史悠久， 令練習(xí)的人很容易為它的博大精深所吸引。 特別是現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越快， 為了生存、 生活， 不少人都感覺身心疲憊， 甚至忘記了與自然交流的樂趣。如何排遣心中的壓抑， 找到心靈與自然的接口， 瑜伽就是這樣的一座橋梁。據(jù)說美國 “9 11”事件之后， 健身房中的瑜伽班異常火爆， 恐怕是經(jīng)歷了一場災(zāi)難之后， 人們更渴望平衡， 渴望心靈寧靜的原因吧！ 瑜伽你練對了嗎？ 隨著瑜伽越來越為人們所接受， 越來越多的瑜伽種類也被引入了中國， 名目繁多的瑜伽課程也越來越多， 多到有些令人無所適從。 光是看那些名稱就已經(jīng)讓人眼花繚亂： 什么阿斯坦加瑜伽、 艾因嘉瑜伽、 昆達(dá)利尼瑜伽、 哈達(dá)瑜伽，等等等等。 千萬別以為它們都差不多， 名字都叫瑜伽， 但是練習(xí)方法和練習(xí)效果可不太一樣， 阿斯坦加瑜伽用較快的節(jié)奏來提高身體耐力， 艾因嘉則注重改善身體姿態(tài)， 而昆達(dá)利尼則運(yùn)用頌歌和呼吸來找尋精神支點(diǎn)。 這一點(diǎn)就好像中國的武術(shù)， 都叫武術(shù)， 但是南拳北腿可相差老遠(yuǎn)呢！ 瑜伽迷們不妨根據(jù)自己的要求， 看看下面的瑜伽課程哪個最符合你的要求， 哪個又和你最心靈相通呢？ ， 哈達(dá)瑜伽： 哈達(dá)瑜伽是目前最流行的瑜伽套路。 它本真純粹， 樸實(shí)無華， 動作涵蓋了站姿和坐姿， 并與呼吸相結(jié)合， 加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。 哈達(dá)瑜伽適合那些希望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動作的初學(xué)者。 初學(xué)者在進(jìn)行自修練習(xí)的時候可以練習(xí)一種“樹的姿勢”。 過程中練習(xí)者雙手合十站立， 注意雙腳站穩(wěn)。 慢慢將右腳抬起， 提至大腿內(nèi)側(cè)， 或是盡量沿腿部內(nèi)側(cè)向上抬。 雙手伸展至頭頂， 保持手掌相合， 并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊。 保持姿勢 515 秒。 這一姿勢主要鍛煉人的腿部和胯部的平衡性。 昆達(dá)利尼瑜伽： 這種瑜伽適合那些希望緩解壓力、 喚醒內(nèi)在能量的人們。 紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那 阿羅約說：“昆達(dá)利尼一詞的意思實(shí)際上就是能量。 這種瑜伽利用呼吸、 姿勢和頌歌來激活精神系統(tǒng)和某些身體器官， 以達(dá)到明心見性的境界， 獲得內(nèi)心的安寧與平和?！?昆達(dá)利尼瑜伽課程包括坐姿、 呼吸練習(xí)和唱念頌歌， 如薩特納姆， 意思是“真實(shí)是我的本性”。 自修練習(xí)時可以多進(jìn)行“薩特克里亞”， 意思就是冥想吐納。 練習(xí)者跪坐， 手臂向上伸直， 肘部靠近耳部。 雙手手指交叉， 食指向上指。 吸氣， 帶動肚臍壓向脊柱， 然后吸氣。 重復(fù) 3 分鐘。 主要使肩部、 手臂和精神得到修煉。 伯克拉姆瑜伽： 伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是 38℃的室內(nèi)， 即我們通常稱的“熱瑜伽” 。 美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負(fù)責(zé)人喬納森 伯班克說： “較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉， 使練習(xí)者能夠較為輕松地完成動作。 ” 這種瑜伽包括26 種練習(xí)， 每個練習(xí)耗時 1060 秒， 并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。 這種瑜伽適合希望通過特別的具挑戰(zhàn)性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽練習(xí)者。 自修練習(xí)時可進(jìn)行弘月式姿勢。 先洗個熱水澡來預(yù)熱肌肉， 然后雙腳站立， 手臂向上伸展， 手掌合十。 隨著手臂擠壓耳部， 身軀盡量向上伸展。 眼睛凝視前方一個點(diǎn)， 身體慢慢向右彎， 同時將胯部向左方擠， 注意身體始終朝向前方， 并保持手臂伸直。 保持該姿勢 1 分鐘， 然后換另一側(cè)重復(fù)。 這一方法可以使胯部、 肩部得到鍛煉。 艾因嘉瑜伽： 適合那些性格活躍、 希望增加身體柔韌性的人們（特別身體受過傷， 正在恢復(fù)的人）。 美國洛杉磯 BKS 艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利 彼得斯說： “艾因嘉瑜伽的特點(diǎn)是注重正確的身體姿態(tài)及對細(xì)節(jié)的強(qiáng)調(diào)。 ” 修習(xí)中需要借助一些工具， 如帶子BOB半島、 方塊和毯子等。 借助它們， 可以在強(qiáng)調(diào)精神性的同時把動作做到位。 一些姿勢有時需要保持 1 分鐘或更久， 以達(dá)到協(xié)調(diào)、 矯正骨骼和肌肉的目的BOB半島。 通常在自修練習(xí)時可采用三角式姿勢。 練習(xí)者手臂向兩側(cè)伸展， 手掌向下。 兩腳大步分開， 腳部與手指對齊。 右腳向外翻 90 度BOB半島， 左腳向右轉(zhuǎn) 45 度。 身體向右伸展， 右手放低到腳踝處（或借助一個方塊）。 這種方法可以令背部、 胯部、 腿部得到鍛煉。 阿斯坦加瑜伽： 這種瑜伽練習(xí)法很適合長跑和騎車運(yùn)動愛好者， 以及其他希望提高平衡性和柔韌性的人們。阿斯坦加瑜伽常常被稱為強(qiáng)力瑜伽， 它強(qiáng)調(diào)耐力和力量。 美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長貝里爾 伯奇說： “阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓(xùn)練， 它在運(yùn)動員中很受歡迎BOB半島?！?通常阿斯坦加瑜伽的自修練習(xí)者經(jīng)常進(jìn)行一種板式姿勢的練習(xí)。 練習(xí)者以俯臥撐姿勢開始， 雙手位于肩部下方， 并與肩部對齊， 肘部靠近身體兩側(cè)。 身體從頭到腳保持一條直線。 把頭抬起來， 目視前方。 保持該姿勢 2039 秒鐘。 它可以使手臂、 腹部、 肩部、腿部都得到鍛煉。 瑜伽你有疑問嗎？