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　　BOB半島瑜伽，其實大家對這個此并不陌生。它是一種常見的運動項目，但是在我國國內(nèi)還沒有全部普及半島BOB半島BOB。只不過知道它的人很多，但是用它鍛煉的人很少。因此大家并不知道瑜伽的妙用。

　　1.MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務(wù)必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，輕微的搓揉大腿，活動肩部。

　　2.身體慢慢的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時還無法做到這個動作的MM們也不用著急，慢慢的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展。

　　3.平躺在瑜伽墊子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠攏半島BOB，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時，MM們的上身要盡力不要彎曲。

　　4.放開自己的左腿，讓自己的左腿直立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個動作對于部分MM還是比較難做到半島BOB，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。3-4左右重復(fù)兩遍，可以進(jìn)入第5部分。

　　6.呼氣，抬頭向上，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰，使自己的腰部成為一道弧線半島BOB，來回一遍。

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