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　　BOB半島預(yù)防勝過治療，這已成為廣泛共識(shí)。研究顯示，經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以舒緩壓力、調(diào)節(jié)血壓，預(yù)防心臟病。日前，美國(guó)《預(yù)防》雜志邀請(qǐng)美國(guó)運(yùn)動(dòng)學(xué)會(huì)資深瑜伽教練杰西卡馬修斯總結(jié)了對(duì)心臟最有益處的瑜伽招式

　　拜日式?！哆\(yùn)動(dòng)科學(xué)與醫(yī)學(xué)雜志》將太陽致敬式歸類為中等至高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，它能活動(dòng)全身，對(duì)心臟的泵血能力有一定的提高作用。具體做法是：1.雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，雙手合十胸前正常呼吸。2.深長(zhǎng)緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。3.慢呼氣，雙手臂帶動(dòng)身體向前彎曲BOB半島，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按向地面，上身盡量靠近雙腿。4.慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。5.呼氣，將右腳向后與左腳并攏。吸氣，臀部上頂BOB半島，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓。6.保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上BOB半島，胸部下頜貼于地面。7.再次吸氣，頭部帶動(dòng)身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部向上揚(yáng)起，帶動(dòng)脊柱后卷。(流程如圖一)身體允許時(shí)，重復(fù)3~5次。

　　英雄II式。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，右手上舉，左手至于左腿膝蓋上，眼睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。（圖二）

　　椅式。與肩同寬直立，吸氣，抬高起雙臂，與地面垂直。呼氣，曲膝，盡可能使大腿與地面平行。保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行，并使大腿股骨頭同位于腳跟的上垂直線。向背部收緊肩胛骨,保持骶骨拉長(zhǎng)。停留30~60秒。結(jié)束此姿勢(shì)時(shí)，吸氣BOB半島，伸直膝蓋，用力伸展手臂向上。呼氣，回到站立式。杰西卡提醒，初始的幅度不宜過大，頻次為每隔一天進(jìn)行一次，如出現(xiàn)頭痛、低血壓時(shí)不宜進(jìn)行。（圖三）

　　烏鴉式。雙手撐實(shí)地面，屈膝至手臂，在膝蓋及臀部中間位找到重心后，輕輕將力放于兩臂，保持15~20秒。該動(dòng)作對(duì)上肢肌肉及心肺功能都很有好處，但要注意循序漸進(jìn)BOB半島，堅(jiān)持不住立即停止，身體條件不允許時(shí)不強(qiáng)求。（圖四）▲

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