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　　BOB半島就連站起來走走，都需要湊齊至少「水杯空了」和「有尿意了」兩個需求，才愿意起身順路一次性解決。

　　明知道久坐會腰疼腿疼肩頸不適增加患癌風險增加慢性疾病風險甚至增加死亡風險半島BOB，但還是很難離開椅子，因為真的……

　　沒關(guān)系，今天我們就來介紹一個簡單的小動作，讓你可以坐著降低坐著帶來的傷害（真是考驗語文水平的一句話。

　　如果你現(xiàn)在正好坐著，可以立刻試試（站著其實也可以試）：腳掌不動，腳后跟抬起，體會小腿肚用力的感覺。

　　美國休斯敦大學的學者在 Cell 子刊 iScience 上發(fā)布的研究顯示：

　　坐著踮腳這個簡單的小動作，確實可以幫你消耗能量、改善全身脂質(zhì)和血糖平衡、提高代謝。

　　根據(jù)這項研究：坐著踮腳 270 分鐘，可以讓人的能量消耗提高 120%（比起純坐著）。

　　好消息，實驗的參與者們還真沒出現(xiàn)疲勞或其他不良反應(yīng)，比如抽筋、關(guān)節(jié)疼痛或肌肉酸痛什么的。

　　要知道半島BOB，這些參與者們并不是什么運動達人。為了讓我們可以代入增強實驗普適性，研究者特意選了 25 名日常久坐的參與者，且有氧心肺功能一般。

　　雖只占體重的 1%，但比目魚肌是讓人類可以直立行走的主要功臣之一。相比其他肌肉，它較少依賴糖原，更多靠脂肪和糖來提供能量。只要正確鍛煉，在促進代謝方面潛力無窮。

　　這項實驗也證實了：除了「能量消耗」之外，刺激比目魚肌還進一步提高了參與者全身的脂肪及碳水化合物的氧化。也就是說，踮腳還可以改善身體代謝，讓你瘦得更容易～

　　指的是長時間乘坐飛機（尤其是經(jīng)濟艙）的人半島BOB，在狹窄的空間內(nèi)不能活動，下肢靜脈回流減慢、血流淤滯，從而引起下肢深靜脈血栓和肺栓塞。

　　研究表明，只要持續(xù)坐 2 個小時，就會提升血栓形成的可能性。而血栓的危險，不僅是限制腿部靜脈血液流動，它們還會脫落后進入心臟、大腦等部位，造成生命危險。

　　而踮腳時，腳后跟上抬帶動腿部活動，可以促進血液循環(huán)，抵御久坐帶來的風險。

　　美國生理學雜志的一項研究表明：當兩條腿一靜一動時，活動的那條腿的下肢腘動脈血流量、剪切速率（簡單來說就是血流速度），會顯著增加半島BOB。

　　就這么輕輕把腳一踮，腳后跟離地了，血栓的道路關(guān)閉了，聰明的智商又占領(lǐng)高地了！

　　你可能無法一上來就怒跑 10 公里、怒爬一座山，但哪怕是最最最最輕量級的運動，也是有用的！

　　時間短，是可以的。單次運動哪怕只有幾分鐘半島BOB，也可以降低心血管風險等疾病風險。

　　積少成多，是可以的。每天短時間的運動就算不連續(xù)，同樣可以產(chǎn)生有益的效果。

　　強度低一點，也是可以的。任何強度的身體活動積累和較少的久坐時間，都與早逝風險降低有關(guān)。

　　像踮腳這樣不像運動的運動，最適合沒有運動習慣的人用來循序漸進地找到「運動感覺」了！

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